Keď sa ma niekto spýta, prečo by mal začať trénovať, väčšina ľudí čaká odpoveď o svaloch, postave alebo výkonnosti.
Ale pravda je dnes už úplne jasná.
Najsilnejší dôvod, prečo trénovať, je dlhý a kvalitný život.
A presne tu vstupuje do hry silový tréning.
Nie je to len spôsob, ako byť silnejší v gyme. Je to spôsob, ako zostať funkčný, pohyblivý a sebestačný aj o 20, 30 či 40 rokov.
A čím skôr to človek pochopí, tým väčší náskok má.
Svaly ako „metabolické brnenie“
V posledných rokoch sa v tréningovej komunite začal používať zaujímavý pojem – metabolic armor.
V preklade: metabolické brnenie.
Čo to znamená?
Svalová hmota nie je len estetická záležitosť. Je to ochrana organizmu.
Silné svaly pomáhajú:
-
regulovať hladinu cukru v krvi
-
zlepšovať metabolizmus
-
chrániť kosti a kĺby
-
znižovať riziko zranení
-
spomaľovať proces starnutia
Sarkopénia – teda strata svalovej hmoty – začína už po tridsiatke. A ak s tým nič nerobíme, telo postupne slabne.
Dobrá správa?
Silový tréning tento proces dokáže výrazne spomaliť alebo dokonca zvrátiť.
Funkčné telo je dôležitejšie než číslo na váhe
V Redoubt Fitness sa roky snažím vysvetľovať jednu vec:
Číslo na váhe je druhoradé.
To, čo rozhoduje o kvalite života, je funkčnosť tela.
Dokážeš:
-
zdvihnúť dieťa z podlahy?
-
preniesť ťažké nákupy?
-
vyskočiť?
-
rýchlo reagovať?
-
udržať rovnováhu?
Ak áno, máš funkčné telo.
A presne toto rozvíja silový a funkčný tréning – drepy, ťahy, výpady, farmer carries, kettlebell swingy.
Sú to pohyby, ktoré telo používa v reálnom živote.
Nie izolované pohyby na strojoch.
Prečo nestačí len kardio
Veľa ľudí si stále myslí, že stačí behať alebo bicyklovať.
Kardio je skvelé.
Ale má jeden problém.
Nechráni svalovú hmotu.
A práve svaly sú jedným z najdôležitejších faktorov zdravého starnutia.
Preto dnes moderné tréningové prístupy kombinujú:
-
silový tréning
-
kondičný tréning
-
mobilitu
-
regeneráciu
Takto vzniká systém, ktorý buduje odolné telo.
CrossFit a funkčný tréning majú obrovskú výhodu
Jedna vec, ktorú som si za viac ako 12 rokov coaching praxe uvedomil:
Ľudia potrebujú tréning, ktorý ich pripraví na život a v rámci dlhodobého vykonávania im ten život predĺži.
Nie len na pózovanie pred zrkadlom.
Práve preto je CrossFit a funkčný tréning tak efektívny.
Spája v sebe:
-
silu
-
kondíciu
-
koordináciu
-
mobilitu
-
mentálnu odolnosť
A hlavne – učí telo komplexne pracovať ako celok.
Nie ako izolované pohyby na strojoch.
Čo vidím u ľudí po 10 rokoch tréningu
Najsilnejší dôkaz nevidím v štúdiách.
Vidím ho v gyme.
Ľudia, ktorí u nás trénujú 5 – 10 rokov:
-
majú silnejšie a vytrvalejšie telá
-
menej chronických ochorení
-
lepšie držanie tela a výbornú vytrvalosť
-
viac energie a hlavne všestrannosť
-
lepšiu a odolnejšiu psychiku – pri tomto ma naši klienti vždy počujú povedať ´Činka Ti vždy povie pravdu´ , lebo tu sa raz dva vidí ako je na tom človek psychicky. Silovo-kondičný tréning je najdokonalejšie antidepresívum spolu s viacero aktivitami ako napríklad turistika a primy kontakt s prírodou.
A hlavne – stále sa hýbu.
To je dnes luxus.
Ako začať, ak chceš trénovať pre dlhý život
Ak by som mal niekomu dať tri najdôležitejšie rady, boli by tieto:
1. Trénuj silu aspoň 2–3× týždenne
Drepy, mŕtve ťahy, tlaky, ťahy, prenášanie váh.
2. Nepodceňuj techniku
Správny pohyb je základ. Ego nechaj doma.
3. Mysli dlhodobo
Tréning nie je projekt na 3 mesiace.
Je to životný štýl.
4. Kombinuj 2xHIIT alebo 2x Spinning
Buďte hravý a nebojte sa vykročiť
Najlepší čas začať bol včera
Či máš 20, 40 alebo 60 rokov.
Telo sa dokáže prispôsobiť.
Dokáže zosilnieť.
Dokáže sa zmeniť.
Ale potrebuje impulz.
A tým impulzom je tréning s odporom – silový tréning.
Nie len preto, aby si vyzeral lepšie na fotkách.
Ale preto, aby si sa o 30 rokov stále dokázal hýbať relatívne bez bolesti a čo najdlhšie bez asistencie.
A to je podľa mňa jeden z najlepších cieľov, aký môže človek mať!
Ak chceš začať alebo posunúť svoj tréning na vyšší level, nájdi si systém, komunitu a tréning, ktorý ťa bude dlhodobo baviť.
Pretože konzistencia je v tomto smere silnejšia než akýkoľvek „zázračný“ program.
Vidíme sa v gyme.
Michal Kiss
Redoubt Fitness
