Šport si vyber. Základ musíš vybudovať.
HYROX. CrossFit. Spartan. Functional Fitness. Beh. Triatlon. Vzpieranie. Spinning.
Fitness svet miluje názvy, kategórie a posledné roky čoraz viac aj delenie na jednotlivé tábory.
Kto robí CrossFit. Kto sa pripravuje na HYROX. Kto behá. Kto ide Spartan. Kto dvíha činky. A občas sa dostaneme až k debate o tom, ktorý šport je lepší, komplexnejší, náročnejší alebo „funkčnejší“.
Po viac ako dekáde práce trénera sa na to pozerám trochu inak.
Pretože bez ohľadu na to, aký názov má tvoj šport, stále trénujeme to isté ľudské telo.
A toto telo potrebuje svoje základy.
Silu. Kondíciu. Mobilitu. Stabilitu. Koordináciu. Kvalitný pohyb. Schopnosť produkovať silu aj pracovať pod únavou.
A až potom nad tým môžeme stavať športovú špecializáciu.
Preto mi je v zásade jedno, či si vyberieš HYROX, CrossFit, Spartan, beh alebo úplne inú aktivitu.
Ak ťa dokáže pravidelne zdvihnúť z gauča a prinútiť pracovať na svojom tele, vybral si si dobre.
Je HYROX „prezlečené tričko CrossFitu“?
Túto vetu som nedávno povedal do kamery:
„V mojich očiach je HYROX vlastne prezlečené tričko CrossFitu.“
Trochu provokatívne?
Určite.
Ale nie je to útok na HYROX. Práve naopak.
HYROX a CrossFit samozrejme nie sú rovnaké športy.
HYROX má štandardizovaný formát: osem kilometrov behu rozdelených na 8 × 1 km a medzi jednotlivými úsekmi osem workoutových staníc – SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, veslovanie, farmers carry, sandbag lunges a wall balls.
CrossFit je oproti tomu širšia tréningová metodika založená na variovaných funkčných pohyboch vykonávaných v relatívne vysokej intenzite. Prepája kondičné disciplíny, silový tréning a vzpieranie s gymnastikou a ďalšími pohybovými zručnosťami.
Takže áno, rozdiely sú výrazné.
Ale spoločnú DNA tam podľa mňa vidieť.
Beh. Veslo. SkiErg. Sane. Prenášanie záťaže. Drepy. Výpady. Wall balls. Práca pod únavou. Merateľný výkon. Komunita. Súťaž. Snaha byť zajtra lepší ako dnes.
HYROX však odstránil veľkú časť technicky najnáročnejších prvkov CrossFitu – ťažké vzpieranie a komplexnú gymnastiku – a vytvoril veľmi ľahko pochopiteľný športový formát.
A práve to považujem za jednu z jeho najväčších predností.
HYROX ukázal fitness svetu jednu veľmi dôležitú vec
Pozrieš sa na HYROX a prakticky okamžite chápeš, čo máš urobiť.
Vieš, čo ťa na pretekoch čaká.
Vieš, na čo sa pripravuješ.
Vieš si zmerať čas.
A keď prídeš o rok znova, vieš sa porovnať so svojím minuloročným ja.
Navyše existujú rôzne kategórie vrátane Open, Pro, Doubles a Relay, čím sa otvára priestor pre veľmi široké spektrum športovcov.
Nemusíš sa najskôr mesiace učiť snatch.
Nemusíš vedieť clean & jerk.
Nemusíš zvládnuť muscle-up.
Nemusíš chodiť po rukách.
Človek zvonka sa na to pozrie a povie si:
„Toto by som možno dokázal.“
A zrazu má cieľ.
Začne behať.
Začne trénovať.
Začne riešiť svoju silu.
Prihlási sa na preteky.
A možno prvýkrát po mnohých rokoch začne športovať pravidelne.
Ak toto dokáže nejaký nový športový trend urobiť s veľkým množstvom ľudí, tak mu ako tréner budem skôr tlieskať, než vysvetľovať, prečo môj šport je lepší.
Jednoduchšie neznamená ľahké
Tu však treba oddeliť dve veci.
Nižšia technická bariéra neznamená nižšiu fyzickú náročnosť.
Skús odbehnúť osem kilometrov a medzi jednotlivými kilometrami tlačiť a ťahať sane, robiť burpees, veslovať, prenášať záťaž, robiť výpady a nakoniec dokončiť wall balls.
HYROX kladie obrovské nároky na aeróbnu kapacitu, silovú vytrvalosť, ekonomiku pohybu a schopnosť opakovane produkovať výkon pod únavou.
CrossFit má zase širšie nároky na maximálnu silu, power, technické vzpieranie, gymnastiku, koordináciu a schopnosť zvládať veľmi rôznorodé úlohy.
Spartan a ďalšie OCR preteky pridajú terén, prekážky, grip, carries, šplhanie a nepredvídateľnosť.
Bežec bude potrebovať úplne inú špecifickú prípravu.
Triatlonista ďalšiu.
Preto sa mi otázka:
„Ktorý z týchto športov je najťažší?“
zdá pomerne nezaujímavá.
Ťažší v čom?
Každý testuje telo trochu iným spôsobom.
Pod všetkými týmito športmi však leží rovnaký základ
Predstav si ľudskú výkonnosť ako stavbu.
Na vrchu môže byť HYROX.
CrossFit.
Spartan.
Beh.
Triatlon.
Hokej.
Futbal…. atď
Ale čím vyššie chceš tú stavbu postaviť, tým viac záleží na tom, na čom stojí.
A presne tu vidím zmysel funkčného hybridného tréningu, ktorý v Redoubt rozvíjame roky.
Nechceme človeka pripraviť iba na jeden konkrétny workout.
Chceme budovať:
silu → pohybovú kvalitu → stabilitu → mobilitu → aeróbnu kapacitu → anaeróbnu kapacitu → koordináciu → odolnosť.
A následne podľa cieľa meníme pomer jednotlivých zložiek.
HYROX atlét bude potrebovať viac behu a špecifickej silovej vytrvalosti.
CrossFit atlét viac vzpierania, gymnastiky, maximálnej sily a širšieho spektra zručností.
Spartan atlét viac práce s terénom, gripom, carries a prekážkami.
Bežec viac špecifického bežeckého objemu.
Ale stavebný základ kvalitne fungujúceho tela zostáva veľmi podobný.
SILA zostáva jedným z najdôležitejších stavebných kameňov
A tu sa dostávame k niečomu, čo v Redoubt presadzujem dlhodobo.
Silový tréning nie je športová disciplína vyhradená pre powerlifterov, vzpieračov alebo CrossFit atlétov.
Je to nástroj. A veľmi dobrý.
Neučíme človeka drepovať preto, aby mohol povedať, že robí CrossFit.
Učíme ho drepovať, pretože je to jeden zo základných pohybových vzorov ľudského tela.
Neučíme deadlift kvôli názvu športu.
Učíme telo efektívne produkovať a prenášať silu.
A technické vzpieranie nepoužívame preto, že dobre vyzerá na Instagrame.
Pri správnom vedení je fantastickým nástrojom na rozvoj sily, výbušnosti, koordinácie, mobility a schopnosti zapojiť telo ako jeden funkčný celok.
Aktuálne stanovisko American College of Sports Medicine z roku 2026 opäť zdôrazňuje význam resistance trainingu pre svalovú silu, hypertrofiu, power a fyzickú funkciu. Zároveň prináša veľmi praktické posolstvo: program nemusí byť zbytočne komplikovaný – zásadná je pravidelnosť a jeho prispôsobenie konkrétnemu človeku.
Preto som už skôr napísal, že silový tréning považujem za jednu z najlepších investícií do dlhého a funkčného života.
A je úplne jedno, či potom túto silu použiješ na HYROXe, pod činkou, na Spartanovi alebo pri naháňačke s vlastnými deťmi.
Ani bežec by podľa mňa nemal utekať pred činkou
Toto spomínam zámerne.
Pretože keď hovoríme o hybridnom tréningu, niekedy vznikne predstava, že silový tréning a vytrvalostný tréning stoja proti sebe.
Nemusia.
Bežec potrebuje predovšetkým behať. To je jasné.
Ale vhodne nastavený silový tréning môže byť veľmi hodnotnou súčasťou jeho prípravy. Systematické prehľady a meta-analýzy u vytrvalostných bežcov ukazujú, že najmä ťažší silový tréning a kombinované silové metódy môžu zlepšovať running economy a niektoré ukazovatele bežeckého výkonu.
Podobný princíp platí aj inde.
Nejde o to premeniť bežca na vzpierača.
Alebo HYROX pretekára na powerliftera.
Ide o to vybudovať fyzické vlastnosti, ktoré podporia jeho hlavný šport.
To je rozdiel medzi tréningom a náhodným zbieraním cvikov.
A potom je tu jeden súper, ktorý je oveľa väčší než všetky naše športové tábory
Môžeme hodiny debatovať:
CrossFit alebo HYROX?
Beh alebo činka?
Spartan alebo triatlon?
Functional Fitness alebo klasické fitko?
Lenže potom sa pozrieme mimo našej fitness bubliny.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie približne 31 % dospelej svetovej populácie – asi 1,8 miliardy ľudí – nespĺňa odporúčané množstvo pohybovej aktivity. Ak sa trend nezmení, do roku 2030 môže podiel fyzicky neaktívnych dospelých narásť približne na 35 %.
A zrazu sa hádka o to, či sú lepšie burpees na HYROXe alebo v CrossFite, javí trochu inak.
Náš skutočný súper nie je iný šport.
Je ním nečinnosť.
Sedavý život.
Roky bez pravidelného pohybu.
Postupná strata sily.
Strata kondície.
Strata svalovej hmoty.
A postupná strata fyzických schopností, ktorú veľa ľudí začne riešiť až vtedy, keď im začnú v každodennom živote chýbať.
Ak ťa HYROX zdvihne z gauča, fandím ti
Ak niekto desať rokov poriadne nešportoval, uvidí HYROX, dostane chuť skúsiť ho a začne kvôli tomu trikrát týždenne trénovať?
Výborne.
Ak niekoho chytí CrossFit a prvýkrát začne systematicky pracovať na sile, kondícii a technike?
Paráda.
Ak niekto uvidí Spartan, prihlási sa a začne kvôli tomu behať a silovo trénovať?
Som za.
Ak si žena po štyridsiatke prvýkrát zamiluje činku?
Výborne.
Ak päťdesiatnik začne dvakrát týždenne silovo trénovať, pretože chce zostať schopný a silný?
Ešte lepšie.
Spinning / Indoor Cycling ?
Beh?
Turistika?
Triatlon?
Choď do toho.
Nemusíme všetci milovať rovnaký šport, aby sme išli rovnakým smerom.
Pozor na jednu pascu dnešného fitness sveta
Sociálne siete nám ukazujú najmä extrémy.
Elitného CrossFit atléta.
HYROX Pro.
Ultrabežca.
Ironmana.
Spartan Elite.
Vzpierača s obrovskou činkou nad hlavou.
A človek, ktorý dvadsať rokov poriadne netrénoval, sa na to pozrie a povie si:
„Toto nie je pre mňa.“
Lenže medzi gaučom a svetovým šampionátom existuje obrovský priestor.
A práve tam sa odohráva väčšina skutočného fitness.
Nemusíš robiť muscle-up.
Nemusíš mať 150-kilový drep.
Nemusíš bežať maratón.
Nemusíš absolvovať HYROX.
A nemusíš nikdy v živote súťažiť.
Začať môžeš presne tam, kde sa dnes nachádzaš.
A potom postupne budovať.
Najskôr techniku.
Potom konzistenciu.
Potom intenzitu.
Potom výkon.
Nie opačne.
Tréning nie je iba príprava na súťaž. Je to príprava na život.
Toto považujem za jednu z najdôležitejších myšlienok celého článku.
Nie každý človek, ktorý vstúpi do Redoubt, potrebuje športový cieľ.
Môžeš trénovať preto, aby si bol v päťdesiatke silnejší.
Aby si v šesťdesiatke bez problémov vyšiel schody.
Aby si zvládol dovolenku v horách.
Aby si dokázal zdvihnúť niečo zo zeme bez strachu o chrbát.
Aby si sa mohol hrať s deťmi alebo raz s vnúčatami.
Aby si nestrácal fyzickú samostatnosť.
Alebo jednoducho preto, že sa po tréningu cítiš lepšie.
Výkon je iba jedna z možností, kam môže tréning smerovať.
Silné, pohyblivé, odolné a funkčné telo má význam pre každého a hlavne
JE TO O TOM ABY SME PRIDÁVALI ŽIVOT DO NAŠICH ROKOV A NIE LEN O PRIDÁVANÍ ROKOV DO NÁŠHO ŽIVOTA.
REDOUBT nie je tréning pre jednu nálepku
A toto je presne filozofia, ktorú chcem ďalej rozvíjať aj u nás.
Redoubt nechcem vnímať ako miesto, kde musíš patriť k jednému fitness táboru.
Redoubt je športové centrum pre ľudí, ktorí chcú na sebe pracovať.
Pod jednou strechou môže niekto pripravovať svoj prvý HYROX.
Vedľa neho niekto pracuje na technickom vzpieraní.
Ďalší sa pripravuje na Functional Fitness alebo Cross súťaž.
Niekto ide svoj silový tréning.
Niekto sa pripravuje na beh.
Ďalší sadne na bike a ide spinning.
Máme športovcov, pri ktorých riešime detaily výkonu.
A máme ľudí, pre ktorých bolo prvým veľkým víťazstvom prekonať obavy a prvýkrát vstúpiť do gymu.
Oboje má pre mňa rovnaký rešpekt.
Pretože neposudzujem človeka podľa názvu športu.
Zaujíma ma, či sa hýbe dopredu.
85 % je základ. A ten budujeme v Redoubt už 12 rokov.
Dnes je populárne hovoriť o „hybridnom tréningu“. My však kombinujeme silu, kondíciu, vytrvalosť, vzpieranie, gymnastiku, koordináciu, mobilitu a kvalitné pohybové vzory v našom programingu už 12 rokov.
Menia sa názvy športov. Menia sa trendy. Základ ľudského výkonu zostáva.
Pri práci so širokou verejnosťou používame jednoduchú myšlienku, ktorá podľa mňa veľmi dobre funguje aj tu:
85 % FUNKČNÝ ZÁKLAD
12 % ŠPORTOVÁ ŠPECIFIKÁCIA
3 % TALENT
Tie percentá samozrejme nie sú vedecká rovnica. Sú naším jednoduchým spôsobom, ako vysvetliť jednu dôležitú vec:
Najväčšiu časť športovca musíme najskôr postaviť.
Sila. Kondícia. Mobilita. Stabilita. Koordinácia. Rýchlosť. Vytrvalosť. Technika základných pohybov. Schopnosť ovládať vlastné telo aj externú záťaž.
To je REDOUBT základ.
A keď ho máš, potom už môžeme meniť tých ďalších 12 % podľa toho, kam chceš ísť.
Chceš HYROX? Pridáme viac behu, práce pod únavou a špecifických disciplín.
CrossFit? Viac vzpierania, gymnastiky a komplexných skills.
Spartan? Beh, grip, carries, prekážky a terén.
Triatlon? Plávanie, bike, beh a špecifická vytrvalosť.
Ale nemusíme zakaždým stavať nový dom. Meníme jeho nadstavbu. Základy už máme.
A presne preto sa človek, ktorý dlhodobo maká náš Redoubt programming, dokáže v základe pripraviť na množstvo rôznych športových výziev.
Nie preto, že trénujeme všetko naraz.
Ale preto, že budujeme schopné telo, ktoré sa potom dokáže špecializovať.
Tak ktorý tréning je najlepší?
Ten, ktorý ťa dokáže zdvihnúť z gauča, budeš ho robiť pravidelne a postupne ťa robí silnejším, výkonnejším a schopnejším človekom.
HYROX. CrossFit. Spartan. Beh. Triatlon. Vzpieranie. Spinning.
Vyber si.
U nás v Redoubt sa kvôli tomu nemusíme deliť na tábory.
Môžeme mať rozdielne ciele a napriek tomu makať vedľa seba, podporovať sa a využívať rovnaký pevný základ.
Pretože na konci dňa:
Všetci trénujeme to isté telo.
A nie je to súťaž medzi športmi.
Je to súťaž so sebou samým.
Ak sa rozhodneš vstať a niečo urobiť pre svoje telo, zdravie a svoju lepšiu budúcnosť, si už na správnej strane.
Šport si vyber. Základ vybudujeme spolu.
Vidíme sa v gyme.
Michal Kiss
Redoubt Fitness
