80-hodinový pôst na vode a bylinkovom čaji: Prečo a kedy ho zaradiť do svojho režimu?

Pôst patrí medzi najstaršie formy očisty tela a mysle. V modernej dobe je 80-hodinový pôst na vode a bylinkovom čaji výnimočnou príležitosťou, ako telu dopriať regeneráciu na bunkovej úrovni a podporiť celkové zdravie. Tento článok sa zameriava na 5 hlavných dôvodov, prečo takýto pôst vyskúšať, aké procesy počas neho prebiehajú a kedy ho zaradiť do svojho životného štýlu, najmä ak pravidelne cvičíte.

5 hlavných dôvodov prečo podstúpiť 80-hodinový pôst

1. Detoxikácia a regenerácia buniek
   Počas pôstu sa v tele aktivuje proces autofágie – prirodzeného čistenia buniek, ktoré odbúrava poškodené časti a podporuje ich regeneráciu. Telo sa zbavuje toxínov, ktoré sa ukladajú najmä v tukových tkanivách, a zvyšuje sa produkcia antioxidantov.
2. Zlepšenie metabolizmu
   Pôst pomáha znížiť hladinu inzulínu, zvýšiť citlivosť na tento hormón a zároveň zlepšiť spaľovanie tukov. Počas pôstu telo prechádza do ketózy, kedy čerpá energiu z tukových zásob, čo prispieva k redukcii tukovej hmoty.
3. Podpora hormonálnej rovnováhy
   Pri dlhšom pôste dochádza k zvýšeniu produkcie rastového hormónu, ktorý podporuje obnovu svalového tkaniva, zrýchľuje metabolizmus a zlepšuje regeneráciu po tréningu. Navyše sa stabilizujú hladiny stresových hormónov, ako je kortizol.
4. Zlepšenie tráviaceho systému
   Počas pôstu dostáva tráviaci systém čas na odpočinok. Tým sa obnovuje črevná mikroflóra, znižuje zápal a zlepšuje vstrebávanie živín po návrate k strave.
5. Psychická odolnosť a mentálna jasnosť
   Pôst má pozitívny vplyv na mozog. Zlepšuje produkciu BDNF (neurotrofický faktor), ktorý podporuje kognitívne funkcie a nervové spojenia. Tento proces prispieva k mentálnej jasnosti a odolnosti voči stresu.

Procesy, ktoré sa v tele odohrávajú počas 80-hodinového pôstu

Počas pôstu prebiehajú nasledujúce fázy:

• 0-24 hodín: Telo spotrebúva zásoby glukózy a začína odbúravať glykogén.
• 24-48 hodín: Aktivuje sa autofágia a telo prechádza do ketózy. Dochádza k zvýšenej produkcii ketónov, ktoré sú hlavným zdrojom energie pre mozog.
• 48-80 hodín: Telo intenzívne regeneruje bunky, stabilizuje hormóny a zvyšuje metabolickú efektivitu.

Kedy je potrebné zaradiť pôst a pre koho je vhodný?

Pôst sa odporúča zaradiť 1-2x ročne, najmä:

• Pre aktívnych ľudí: Pomáha obnoviť rovnováhu po intenzívnom tréningovom období, podporuje regeneráciu a zlepšuje výkon.
• Pre vekové kategórie 25-50 rokov: Telo v tomto období najefektívnejšie využíva procesy autofágie a regenerácie.
• Pre osoby s nadmerným stresom: Podporuje psychickú rovnováhu a znižuje hladinu stresových hormónov.

Upozornenie: Pôst by mali podstúpiť iba zdravé osoby. Osoby nad 50 rokov alebo mladší jedinci s chronickými ochoreniami by mali pôst konzultovať s lekárom.

Záver

80-hodinový pôst na vode a bylinkovom čaji je výnimočnou cestou k očiste tela, podpore regenerácie a celkového zdravia. Pre športovcov predstavuje nástroj na zlepšenie výkonu a regenerácie, pričom je zároveň príležitosťou na obnovu mentálnej a fyzickej rovnováhy. Ak plánujete tento pôst zaradiť, dbajte na postupný návrat k strave a kvalitný odpočinok.

Michal Kiss

Redoubt Fitness