Beháš. Drepuješ. Robíš burpees. Tlačíš sane. Ideš na spinning. Občas vzpieranie. A na všetko máš jedny tenisky. Veď sú predsa športové. Čo by sa mohlo pokaziť?

Celkom dosť.

Za roky trénerstva som videl ľudí riešiť techniku drepu, mobilitu členkov, postavenie chodidiel, kolená, regeneráciu či tréningový plán do posledného detailu – a potom sa postaviť pod činku v mäkkej bežeckej obuvi.

Alebo presne opačne. Človek si kúpi pevnú tréningovú topánku, pretože je perfektná na silový a funkčný tréning, a následne v nej začne pravidelne behať 5 či 10 kilometrov.

Jedna topánka jednoducho nemusí byť dobrá na všetko.

A čím viac kombinujeme silu, beh, vzpieranie a kondičný tréning, tým dôležitejšie je pochopiť, čo vlastne od topánky potrebujeme.

Nie preto, aby sme všetci vlastnili päť párov tenisiek.

Ale preto, aby sme vedeli, prečo si konkrétnu topánku obúvame.

Topánka nie je iba módny doplnok. Je to športové náradie.

Toto je asi najjednoduchšia myšlienka celého článku.

Pri činke riešime, akú os použijeme. Pri bicykli nastavenie posedu. Pri hokeji korčule. Pri tenise raketu.

Ale topánku niekedy vyberieme podľa toho, ktorá sa nám páči.

Pritom práve obuv tvorí rozhranie medzi chodidlom a povrchom, cez ktorý prenášame silu. Jej konštrukcia – tlmenie, tuhosť, výška podrážky, rozdiel výšky päty a špičky, hmotnosť či geometria – dokáže meniť biomechaniku pohybu. Súčasná literatúra však zároveň upozorňuje, že z toho nemôžeme automaticky vyvodzovať jednoduché pravidlo typu „táto topánka zabráni zraneniu“.

Pre mňa ako trénera preto nie je prvá otázka:

„Ktorá topánka je najlepšia?“

Ale:

„Čo v nej chceš robiť?“

A hneď za tým:

„Ako sa v nej hýbe práve tvoje telo?“

Čo si pri športovej obuvi vlastne všímať?

Nemusíš študovať technické katalógy. Niekoľko základných vlastností však stojí za pochopenie.

Tlmenie určuje, ako mäkko topánka pôsobí pri dopade. Pri behu môže byť veľmi príjemné a moderné peny môžu podporovať aj ekonomiku behu. Pod ťažkou činkou však príliš mäkká a vysoká platforma môže byť presne to, čo nechceme.

Stabilita je schopnosť vytvoriť pevný a predvídateľný kontakt so zemou. Pri drepoch, mŕtvych ťahoch, výpadoch či vzpieraní ju budeme vnímať úplne inak ako pri dlhom behu.

Heel-to-toe drop je výškový rozdiel medzi pätou a prednou časťou topánky. Nie je to číslo, podľa ktorého by sme mali automaticky vyhlásiť topánku za dobrú alebo zlú. Dokonca randomizovaná štúdia s 553 rekreačnými bežcami ukázala, že vzťah medzi dropom a zraneniami nie je jednoduchý.

Pri drepe je situácia iná. Vyvýšenie päty môže meniť kinematiku drepu; aktuálna metaanalýza ukazuje najmä zvýšenie rozsahu pohybu v členku a kolene. Staršie práce pri vzpieračskej obuvi zároveň pozorovali vzpriamenejšiu polohu trupu v porovnaní s bežnou športovou obuvou.

Potom máme tuhosť podrážky, šírku prednej časti, hmotnosť, trakciu a celkový fit na chodidlo.

A tu sa už dostávame k jednotlivým športom.

Silový tréning: potrebuješ cítiť zem, nie matrac

Predstav si ťažší Back Squat.

Na chrbte máš činku a snažíš sa vytvoriť pevný základ cez chodidlá. Chceš kontrolovať pozíciu, preniesť silu do zeme a dostať ju späť do pohybu.

A medzi tebou a podlahou je vysoká mäkká pena.

Nie je ťažké pochopiť, prečo to nemusí byť ideálne.

Pri klasickom silovom tréningu preto vo všeobecnosti preferujem stabilnejšiu topánku s pevnejšou platformou, ktorá sa pod zaťažením výrazne nedeformuje.

To neznamená, že každý musí okamžite kupovať špeciálnu vzpieračskú-silovú obuv.

Znamená to len:

čím viac rastie externá záťaž a nárok na stabilitu, tým viac záleží na tom, čo máš pod chodidlom.

A toto nie je iba pocit z gymu. Prehľad výskumu drepu ukazuje, že typ obuvi, spenenie pod pätou a vyvýšenie päty dokážu meniť kinematiku aj kinetiku pohybu. Tu je ilustračný obrázok obuvi na bežný silový tréning či funkčný tréning.

A čo vzpieračky?

Tu ideme ešte o krok ďalej.

Vzpieračská obuv má typicky pevnú podrážku a zvýšenú pätu. Je vytvorená na stabilný prenos sily a pozície potrebné pri olympijskom vzpieraní čiže už špecializácia aj v tréningu.

Ak robím Snatch, Clean & Jerk, Front Squat alebo špecifickú vzpieračskú silovú prípravu, je to pre mňa pracovný nástroj, nie len štýlový doplnok.

Zvýšená päta však nie je kúzelná oprava mobility.

Môže zmeniť mechaniku drepu a umožniť inú pozíciu členka, kolena a trupu, ale nevyrieši problém, ktorý by sme mali riešiť tréningom.

A určite to nie je topánka, v ktorej by som chcel ísť behať. Tu sú ilustračné obrázky špičkovej vzpieračskej obuvi:

CrossFit a funkčný tréning: tu začína kompromis

A teraz sa dostávame do prostredia, ktoré veľmi dobre poznáme z Redoubt.

V jednom tréningu môže byť:

400 m beh.

Deadlift.

Box Jump.

Burpee.

Clean.

Sane.

A zase beh.

Čo teraz?

Nemôžeme sa medzi každým cvikom prezúvať.

Preto vznikla kategória cross-tréningovej ,crossfit alebo obuv pre funkčné fitness.

Takáto topánka musí zvládnuť niekoľko protichodných požiadaviek. Musí byť dostatočne stabilná na činku, dostatočne flexibilná na dynamický pohyb a zároveň natoľko komfortná, aby sme v nej zvládli kratší beh, skoky či burpees.

Je to špičkový kompromis.

Ale dobrý kompromis pre konkrétnu úlohu po celom svete otestovaný.

Ak viem, že dnešný tréning obsahuje ťažké vzpieranie, môžem siahnuť po vzpieračkách.

Ak ma čaká 30-minútový mix modul workout behov, boxov, vesla a ľahších činiek, pravdepodobne siahnem po univerzálnej tréningovej (crossfitovej) topánke.

Topánku teda nevyberám podľa názvu športu. Vyberám ju podľa toho, čo idem dnes robiť. Tu je ilustračný obrázok  crossfit obuvi :

A čo HYROX? Tu sa hranica začína posúvať smerom k behu

HYROX je z pohľadu obuvi veľmi zaujímavý.

Prečo?

Pretože medzi jednotlivými workout stations odbehne športovec dokopy 8 kilometrov.

To už nie je krátky 200- či 400-metrový presun medzi cvikmi.

Beh tvorí obrovskú časť výkonu.

Zároveň však potrebujeme stabilitu a trakciu pri tlačení a ťahaní saní, kontrolu pri výpadoch, Farmers Carry či Wall Balls.

Preto bude pri HYROXe kompromis posunutý viac smerom k bežeckej schopnosti topánky, než pri klasickom silovo-funkčnom tréningu.

A práve tu podľa mňa začína byť veľmi zaujímavé individuálne rozhodovanie.

Koľko vážim?

Ako behám?

Aké mám tempo?

Ako sa mi v topánke pracuje na saniach?

Ako stabilne sa v nej cítim pri výpadoch?

Čo mi sedí na chodidle?

Neexistuje odpoveď, ktorá bude správna pre každého. Preto si HYROX vytvoril vlastnú sériu, ale ako píšem, keď tam už ideš, mal by si poznať aspoň základy čo tvoje telo, respektíve chodidlo zvláda a čo potrebuje. Tu je ilustračný obrázok obuvi :

Beh: mäkké automaticky neznamená zdravšie

Tu sa dostávame do sveta, kde je marketing obuvi asi najsilnejší.

Maximálne tlmenie.

Minimalistické topánky.

Zero drop.

Motion control.

Carbon plate.

Super foam.

Každých pár rokov dostaneme nový dôvod, prečo práve určitá technológia údajne zmení naše behanie.

Výskum je oveľa zaujímavejší.

Cochrane review zahŕňajúci 12 štúdií a viac než 11 000 účastníkov konštatoval, že pri mnohých porovnaniach rôznych typov bežeckej obuvi zostáva istota dôkazov o prevencii zranení nízka alebo veľmi nízka. A jednoduché predpisovanie topánok podľa typu chodidla nepreukázalo zníženie výskytu zranení.

Aktuálny odborný prehľad z roku 2026 preto odporúča pozerať sa na obuv individualizovane – cez komfort, skúsenosť bežca a jeho výkonnostný cieľ – a upozorňuje, že samotná obuv má podľa dostupnej epidemiológie iba obmedzený vzťah k zraneniam.

To je podľa mňa veľmi dôležitá informácia lebo topánka nie je zdravotná poistka a preto keď v tom máte zmätok, dajde si spraviť 3D diagnostiku chodidla a nechajte si poradiť u špecializovaných predajniach s vyškoleným personálom ako napríklad u našich partnerov INTERSPORT Foltán Group Nové Zámky.

 

A karbónky? Fungujú, ale treba vedieť, čo tým myslíme

Tu už dáta začínajú byť pomerne zaujímavé.

Moderné Advanced Footwear Technologies kombinujú veľmi ľahké a pružné peny s vysokou pozdĺžnou tuhosťou a často karbónovou platňou.

Metaanalýza z roku 2025 ukázala zlepšenie ukazovateľov ekonomiky behu oproti konvenčnej obuvi. PubMed

Ešte novšia metaanalýza crossover štúdií publikovaná v roku 2026 našla pri obuvi s karbónovou platňou približne 2–3 % nižší metabolický nárok pri submaximálnom behu. Autori však zároveň upozorňujú, že výsledok nemožno pripísať iba samotnej platni – svoju úlohu má pena, geometria, hmotnosť a celá konštrukcia topánky. PubMed

Takže áno.

Technológia obuvi môže ovplyvniť výkon.

Ale kúpiť si pretekársku karbónku ešte neznamená, že sme vyriešili techniku behu, tréning, silu alebo regeneráciu.

Motor stále musíš vybudovať ty.

„Mám plochú nohu. Akú topánku potrebujem?“

Toto je ďalšia otázka, pri ktorej by som bol veľmi opatrný s univerzálnymi odpoveďami.

Dlhé roky sa ľudia zaraďovali podľa klenby alebo pronácie a následne sa im odporúčala konkrétna kategória obuvi.

Realita je komplikovanejšia.

Výskum nepodporuje jednoduché pravidlo, podľa ktorého by samotný typ chodidla spoľahlivo určoval „správnu“ topánku a tým automaticky predchádzal zraneniam.

Pronácia navyše nie je automaticky chyba. Je súčasťou prirodzeného pohybu chodidla.

Ak však má človek opakované bolesti, výraznú asymetriu, staré zranenie alebo špecifický problém, vtedy už podľa mňa patrí rozhodovanie aj do rúk fyzioterapeuta, podológa alebo športového lekára, nie iba predavača či trénera.

Najdrahšia topánka nemusí byť najlepšia topánka pre teba

Toto je možno menej sexy než marketing, ale o to dôležitejšie.

Topánka môže mať fantastické technológie a môže byť objektívne veľmi dobrá.

Ale ak ti nesedí na chodidle, tlačí ťa, päta v nej lieta, máš opakovane pluzgiere alebo sa v nej necítiš prirodzene, jej technologický popis ti veľmi nepomôže.

Aj komfort má svoje miesto. Systematický prehľad našiel súvislosť medzi komfortnejšou obuvou a lepšou ekonomikou behu, hoci kvalita zahrnutých štúdií bola slabá, takže ani z toho nerobme univerzálny zákon.

Preto stále považujem za veľmi dôležitú jednu staromódnu vec: Topánku si obuj.

Ako si teda vyberám obuv ja?

Ja sa na ňu pozerám cez úlohu.

Ak idem vzpierať, chcem stabilitu a vzpieračskú topánku.

Ak idem robiť silový tréning, nechcem stáť na vysokej mäkkej pene.

Ak idem na Funkčný  alebo Cross tréning, potrebujem univerzálnejšiu tréningovú topánku podľa charakteru WODs (tréningov dňa)

Ak idem behať, obujem si bežeckú obuv (tu si ešte polož otázku či beháš po cestách alebo po teréne mimo asfalt).

Ak by som sa pripravoval špecificky na HYROX, začal by som hľadať rovnováhu medzi behom, stabilitou a trakciou podľa toho, ako v konkrétnej topánke reálne fungujem.

A ak idem na spinning? To už je zase úplne iná debata, pretože na to už sú špičkové tretry 🙂

Nie preto, že by človek potreboval skriňu plnú topánok.

Ale preto, že kladivo, skrutkovač a kliešte sú tiež všetko náradie – a napriek tomu nimi nerobíme tú istú robotu.

A čo človek, ktorý naozaj chce iba jedny tenisky?

Úplne legitímne.

Ak začínaš, chodíš dvakrát či trikrát týždenne na funkčný tréning, trochu beháš a nechceš kupovať tri páry, vybral by som kvalitnú univerzálnu cross-tréningovú topánku na funkčný tréning

Nie extrém.

Nie maximálne mäkkú bežeckú.

Nie čistú vzpieračku.

Nie agresívnu pretekársku karbónku.

Rozumný kompromis.

A keď sa časom ukáže, že beháš stále viac, dokúpiš si bežeckú.

Ak ťa chytí vzpieranie, začne dávať zmysel vzpieračská.

Obuv môže rásť spolu s tvojím športom.

Päť vecí, ktoré by som urobil priamo v predajni

Keď si budeš skúšať novú športovú obuv, nerob iba tri kroky k zrkadlu.

1. Skontroluj priestor pre prsty a celkový fit. Topánka má držať, ale chodidlo nemá byť nezmyselne stlačené.
2. Vnímaj pätu. Nemala by nekontrolovane lietať.
3. Postav sa na jednu nohu, poskáč si, testuj stabilitu. Všímaj si, čo cítiš, nie iba čo vidíš.
4. Ak kupuješ tréningovú topánku, urob niekoľko drepov. Cítiš zem? Si stabilný? Vieš prirodzene pracovať chodidlom?
5. Povedz človeku, ktorý ti radí, čo v nej budeš naozaj robiť. „Chcem športové tenisky“ je málo. „Trikrát týždenne Funkčný Cross tréning, raz behám 5 km a občas robím ťažšie drepy“ je už informácia, s ktorou sa dá pracovať.

A presne tu podľa mňa stále vyhráva možnosť topánku reálne vyskúšať nad nákupom iba podľa fotografie a tabuľky na internete.

REDOUBT × INTERSPORT: partnerstvo, ktoré nám dáva zmysel

Aj preto sme v Redoubt spojili sily s INTERSPORT Foltán Group Nové Zámky.

Nechcem, aby tento článok skončil vetou „a teraz si choď kúpiť konkrétny model“.

Presne naopak.

Chcem, aby si po jeho prečítaní prišiel do predajne a už vedel položiť lepšie otázky.

Na čo topánku potrebujem?
Koľko v nej budem behať?
Budem v nej dvíhať činky?
Potrebujem univerzál alebo špecializovanú obuv?
Ako sa v nej cítim?

A potom ju obuj a vyskúšaj.

Pre  REDOUBŤÁKOV členov Redoubt klub o.z. máme navyše v rámci spolupráce s INTERSPORT Nové Zámky pripravené členské výhody, takže aj toto je jedna z oblastí, kde členstvo nie je iba lacnejší vstup do gymu, ale prináša výhody aj mimo neho.

STAŇ sa ČLENOM : TU

Jedny tenisky na všetko?

Ak si z článku máš odniesť jedinú vec, tak túto:

Neexistuje jedna najlepšia športová topánka. Existuje vhodná topánka pre konkrétneho človeka, konkrétny pohyb a konkrétnu úlohu.

Obuv z teba neurobí dobrého športovca.

Nenahradí techniku.

Nenahradí silu chodidla.

Nenahradí mobilitu.

Nenahradí dobre postavený tréning.

A už vôbec nevyrieši všetky zranenia.

Ale správne zvolená obuv môže vytvoriť lepšie podmienky na to, aby si to, čo si vybudoval tréningom, dokázal efektívne použiť.

Preto sa na topánky pozerám rovnako ako na činku, kettlebell alebo bicykel.

Obuv je tvoje športové náčinie.

A náradie si vyberáme podľa práce, ktorú s ním chceme robiť.

Vidíme sa na tréningu 😉

 

Michal Kiss
Redoubt Fitness